白米
No.105 父の日 黄色い薔薇のオムライス
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(調理時間)
30 分
炊飯時間除く -
(エネルギー)
811 kcal
-
(食物繊維)
3.5 g
-
(塩分)
3.4 g
父の日に感謝の気持ちを込めて作ってみてはいかがでしょう。
材料(1人分)
ケチャップライス | |
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温かいごはん | 1杯 |
鶏もも肉 | 50g |
玉ねぎみじん切り | 1/8個分 |
ミックスベジタブル | 15g |
バター | 10g |
ケチャップ | 大さじ4 |
塩・こしょう | 適量 |
しょうゆ | 小さじ1/2 |
薄焼き卵 | |
卵 | 2個 |
砂糖 | 小さじ1 |
塩 | ひとつまみ |
油 | 適量 |
作り方
- チキンライスを作る。鶏モモ肉を細かく切り塩こしょうをしておく。玉ねぎはみじん切りにする。フライパンにバターを入れ、鶏肉を炒める。火が通ったら玉ねぎ、ミックスベジタブルを入れ炒める。塩こしょうで味を調える。ケチャップ醤油を入れ火を止める。熱いごはんに混ぜる。
- 薄焼き卵を作る。ボールに卵を割り入れ、塩、砂糖を入れよく混ぜる。フライパンを熱し、油をうすく引く。卵液を大きめのスプーンですくい直径5センチほどの円になるように広げ焼く。7~8枚作る。
- お皿にケチャップライスを盛り付け、真ん中をくぼませておく。
薄焼き卵を半分に切り、クルクルと巻き、薔薇の花びらの中心を作る。中心ができたら花びらのように付けて形作っていく。ケチャップライスの上に卵の薔薇をおく。
栄養成分
- エネルギー 811 kcal
- たんぱく質 28.1 g
- 脂質 28.4 g
- 炭水化物 103.8 g
- 食物繊維 3.5 g
- 食塩相当量 3.4 g