美人玄米
No.54
わんぱくおにぎらず
-
(調理時間)
10 分
炊飯時間除く -
(ｴﾈﾙｷﾞｰ)
245 kcal
1/2量 -
(食物繊維)
- g
-
(塩分)
- g
おにぎらずの進化系？具をかなり詰め込んだ「わんぱくおにぎらず」です。
お好きな具材をたっぷり詰め込んで自分だけのわんぱくおにぎらずを作りましょ！
材料（1～2人分）
| 焼き海苔 | 全形3/4枚 |
|---|---|
| ごはん | 200ｇ |
| 塩 | 少々 |
お好みの具材 
| 照り焼きチキン | 適量 |
|---|---|
| 茹で卵 | 適量 |
| レタス | 適量 |
| トマト | 適量 |
| 茹でオクラ | 適量 |
| 茹で人参 | 適量 |
| 青しそ | 適量 |
作り方
- 全形海苔を半分に切る。1枚をもう半分に切る。ラップを大きく切り、その上に海苔を縦におき、長さを1.5倍にする。ごはんに塩をふっておく。
- 海苔の真ん中に、ごはん（70ｇ～100ｇ程度）、野菜、お好みの具材、ごはん（70ｇ～100ｇ程度）の順にのせる。ラップを使い、海苔で巻く。そのままラップで包んでなじませる。
- ラップで包んだまま、包丁で切る。
栄養成分
- エネルギー 245 kcal
- たんぱく質 11 g
- 脂質 5.6 g
- 炭水化物 36.4 g
- 食物繊維 - g
- 食塩相当量 - g